Как повысить самооценку: 10 безотказных способов

Содержание:

Содержание

  • Что такое самооценка? Ее уровни
  • Тесты на определение самооценки
  • Тест на самооценку №1
  • Тест на самооценку №2
  • Функции самооценки
  • Почему низкую самооценку нужно исправлять
  • Причины заниженной самооценки
  • Признаки заниженной самооценки
  • Признаки высокой самооценки
  • Советы, которые помогут поднять самооценку
  • Научитесь ставить достижимые и реальные цели
  • Откажитесь от критики
  • Перестаньте себя сравнивать с другими
  • Научитесь принимать похвалу
  • Не оправдывайтесь
  • Научитесь просить о помощи
  • Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят
  • Доводите свои дела до конца
  • Научитесь любить свое тело
  • Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни
  • Следите за своим внешним видом
  • Избавьтесь от вредных привычек
  • Общайтесь с оптимистами и успешными людьми
  • Посещайте психологов, тренинги
  • Прослушивайте аффирмации
  • Научитесь выходить из «зоны комфорта»
  • Читайте позитивную литературу
  • Найдите работу своей мечты
  • Научитесь отдавать себя другим
  • Живите желаниями
  • Не завидуйте
  • Не навязывайтесь, не лицемерьте и не фальшивьте
  • Отбросьте лень
  • Действуйте!
  • Техники и приемы повышения самооценки
  • Составьте список своих положительных качеств
  • Ведите «Дневник успехов»
  • Амулет
  • Актер
  • Оратор
  • Клоун
  • Заключение

«Кто виноват?» Истоки нашей самооценки

Сент-Экзюпери совершенно справедливо заметил, что все мы родом из детства, и наша самооценка, раз уж мы говорим именно о ней, тоже берет начало там.

Как бы это парадоксально ни звучало, но по своей изначальной природе наша самооценка не такая уж и «само-». Человек — существо социальное, поэтому ни один из нас не может сконструировать и повысить свою самооценку самостоятельно. Без других мы бы никогда не узнали о том, какие мы. Итак, вернемся к детству…

Главная роль в формировании самооценки принадлежит нашим родителям. Представим наглядно. Маленький ребенок подходит к электроплите и пытается ее включить — у него нет понимания того, что это плохо. Родитель тут же отдергивает его и говорит, что так себя ведут только плохие детки

Обратите внимание, что родитель характеризует при этом не поведение ребенка (как нужно делать), а его самого! Так ребенок узнает, что он плохой. Если подобное оценивание происходит систематически, у ребенка формируется стойкий негативный образ себя

Здесь важно подчеркнуть, что обозначенная в заголовке «вина» родителей не должна служить поводом для их обвинения. Скорее всего, они делали все то лучшее, что могли и умели

Основа самооценки — в детстве, но пониженная самооценка может появиться или стать еще хуже и во взрослом возрасте.

Популярные упражнения на самооценку

Результат появится не сразу. Нужно много месяцев выполнять ежедневно упражнения, которые помогут пересилить внутренне сопротивление. Одно из таких упражнений — дневник. Но лучше вместо дневника вести журнал достижений. Какие упражнения для повышения самооценки реально помогут?

  • Журнал достижений. Личность должна записывать все свои достижения, все случаи в жизни, за которые присутствует гордость. И создать для себя образ реально успешного человека, которым хочет стать в будущем.
  • Найти в своих недостатках достоинства. Если внимательно присмотреться к себе, то можно увидеть, что за недостатками скрываются определенные черты характера, которые можно доработать и превратить их в достоинства.
  • Посмотреть на себя глазами любящего со стороны. Это прекрасное упражнение для поднятия самооценки, которое помогает принять все свои стороны, все черты характера только потому, что ты уникальная личность и достоин любви других.
  • Наблюдение за собой со стороны. Если длительное время просто наблюдать за тем, как внутренний критик распинает вас, как может, вы приедете к выводу, что большая часть всех обвинений необоснованны и смешны. Затем эта привычка исчезнет сама, просто потому что вы сознательно решили больше не пилить себя таким образом.

Эти четыре упражнения нужно выполнять с полной верой в успех. Нельзя бросать работу над собой после первой недели упражнений и жаловаться, что нет эффекта. Придется проявлять силу воли, вставать каждое утро на полчаса раньше и все записывать на бумагу. Визуализация тоже полезна. Но когда вы выпишете на бумагу или на планшет свои наблюдения за собой, то реально увидите какие-то сдвиги, улучшения в восприятии себя.

Психотерапевт

Если симптомы низкой самооценки не проходят, обращаются к психотерапии. Перед этим стоит взвесить все плюсы и минусы такого лечения.

Совет врача не помешает, так как поможет достичь таких результатов:

Разобраться, какие внутренние факторы влияют на жизнь.
Подобрать приемы, техники, упражнения для повышения самооценки.
Заиметь полезные навыки для улучшения качества жизни в разных ее направлениях. Например, человек учится управлять эмоциями, овладевает психологической защитой, развивает рефлексию.
Овладеть навыками конструктивного общения

Общаясь с врачом, человек получит внимание, поддержку, понимание, без оценки личности и навешивания ярлыков.
Посмотреть на проблему с другого ракурса. Это позволяет поменять отношение к ней, найти пути выхода из сложных ситуаций, которые раньше ускользали от внимания.

За состоянием психики нужно ухаживать не меньше, чем за телом. Посещение психотерапевта позволит избавиться от накопившихся переживаний, расставить актуальные приоритеты и ценности, переосмыслить жизненные ситуации.

Не все посещение психотерапевта считают хорошей идеей. Ведь придется снять маски и стать самим собой, признаться себе в том, что было утаено в глубинах подсознания.

При выборе психотерапевта следует спросить его о специализации и образовании, ознакомиться с отзывами клиентов, ведь есть риск нарваться на мошенника.

Насторожиться следует, если цены чрезмерно высокие и врач предлагает решить проблему за один сеанс. Остерегаться стоит, если психотерапевт начал поучать, запугивать или слишком активно вовлекать.

У профессионалов есть понятие этики. Врач не будет дружить с клиентом, искать с ним встречи в неформальной обстановке и придет домой лишь в крайнем случае.

Вызов обществу.

Выйди из социума и делай то, что ХОЧЕШЬ ТЫ!

Не принято задавать вопросы на совещании, когда начальник сурово и грозно спрашивает «Вопросы есть?» — а ты возьми и задай вопрос, который волнует тебя и других. 

Не хорошо в обществе быть эгоистом, а для себя любимого это хорошо и приятно. Так почему бы не прожить полным и отъявленным эгоистом денек-другой?

Обществу не нравится когда человек выделяется. Круто! Выделяйся!

Как только у тебя в голове появится привычная мысль — а что обо мне подумают все эти добрые люди, скажи себе — плевать, что они подумают! Всегда формируй в головах общества не хороший и положительный образ, а самостоятельный образ. 

Я думаю эту тему нужно будет раскрыть шире и позже я напишу об этом целую статью.

Я очень люблю периодически бросать обществу вызов, чтобы прокачивать свою психику. 

Как повысить самооценку ребенку

Очень часто перед родителями встает вопрос о том, как помочь ребенку принять себя и стать увереннее. Особенно остро проблемы с самооценкой проявляются в подростковом возрасте. Советы, представленные выше, рассчитаны на взрослых самостоятельных людей. К детям нужен другой подход.

Если взрослый человек способен сам корректировать свои внутренние психологические процессы, то ребенку это пока не под силу. Самооценка маленького человека во многом зависит именно от действия родителей. Я расскажу, что нужно и не нужно делать, чтобы повысить ее в случае, когда это необходимо. Вот несколько советов:

  1. Не будьте слишком требовательны к ребенку. Вы же помните, что излишний перфекционизм очень вредит в жизни. Ваше личное тщеславие может стать источником больших проблем для ребенка. А также огромных счетов за услуги психотерапевта по восстановлению здоровой самооценки.
  2. Хвалите свое чадо за любые успехи. Не будьте черствыми сухарями, принимающими все достижения своего крохи как должное.
  3. Помогайте ребенку раскрывать и развивать таланты. Знакомьте его с искусством, водите на кружки и спортивные секции. Будьте терпеливы! Может пройти немало времени, прежде чем он найдет свое занятие.
  4. Позволяйте сыну или дочери проявлять самостоятельность. Пусть выбирает себе одежду, обустраивает комнату по своему усмотрению, расплачивается в магазине за покупки, естественно, под вашим контролем.
  5. Учите ребенка решать проблемы, улаживать конфликты, отстаивать свои права. Если все время будете делать это за него, он вырастет беспомощным и зависимым. На самооценке это скажется не лучшим образом.

Как повысить самооценку мужчине

Деньги и признание идут в руки только к уверенным в себе мужчинам.

Ловите 9 советов, как повысить самооценку мужчине:

  1. Повышайте финансовую грамотность, инвестируйте.
  2. Выступайте на публике. Вы научитесь убеждать других и достойно держать себя.
  3. Занимайтесь спортом. Он научит вас дисциплине, а достижения повысят уверенность.
  4. Развивайтесь. Ничего так не повышает самооценку, как осознание, что ты разбираешься в своей области. Развивайтесь и читайте!
  5. Откройте бизнес. Пусть он будет маленький, но вам придётся быстро решать проблемы, договариваться и выкручиваться. Уверенность придёт сама собой.

6. Формируйте свой стиль. Как вы будете чувствовать себя лучше: в растянутой и мятой футболке или в стильном и чистом костюме?

7. Ухаживайте за телом.

8. Работайте с мышлением. Учитесь не бояться ответственности и отвечайте за свои слова.

9. И, конечно, учитесь шутить.

Упражнения на повышение самооценки

Методика повышения самооценки основана на регулярном проведении упражнений на повышение собственной значимости в своих глазах, уверенности в себе и своем потенциале.

К выполнению любых упражнений нужно относиться серьезно. Естественно вам придется выделить для них определенное время. Поэтому если вы не готовы уделять ежедневно хотя бы 30 минут занятиям, то лучше и не начинать, так как неполучение результата может еще больше понизить самооценку.

Итак, необходимо на листе бумаги или в компьютерном файле составить перечень своих сильных сторон, причем такой перечень должен состоять не менее чем из 50 пунктов. В такой список нужно включать все, например, красивую улыбку или умение делать вкусные коктейли. Затем нужно перечислить все свои слабые, качества, которые вы относите к отрицательным и которые вам не нравятся. Тут не стоит слишком усердствовать. Так, например, если вы не умеете решать сложнейшие математические примеры, но при этом работаете переводчиком, то такое неумение не считается вашей слабой стороной.

Следующим этапом данного упражнения будет трансформация ваших минусов в плюсы. Для этого нужно подумать о том, какие преимущества может вам принести тот или иной недостаток. Например, неспособность довести начатое дело до конца может свидетельствовать о том, что вы являетесь легко увлекающейся натурой. Попытайтесь понять, что недостатки – это всего лишь необработанные достоинства. Также любые недостатки являются своеобразными ступенями для роста, побудительными причинами.

Потратьте некоторое количество времени на проработку каждого минуса из перечня, и вы поймете, что все не так уж и плохо, как кажется на первый взгляд. Для закрепления результата, следует регулярно перечитывать результаты упражнения.


Мы в телеграм! Подпишитесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Упражнения для уверенности в себе для женщин

Женская самооценка во многом завязана на внешности, начинать лучше именно с этого. Радующее хозяйку отражение в зеркале придаст ей уверенности в собственных силах, сподвигнет на другие, внутренние перемены.

Сбросить лишние килограммы, обновить гардероб, сменить прическу не так сложно, параллельно стоит:

  • свести к минимуму контакты с теми, кто постоянно пытается обесценивать девушку, критикует ее манеру одеваться, общаться, осуждает ее хобби, работу;
  • понять и признать свою уникальность: другой такой во всем мире нет и не будет;
  • изменить негативные установки на позитивные;
  • научиться расслабляться;
  • баловать себя за успехи;
  • научиться отказывать.

Постепенно, но упорно двигаясь к цели, женщина может превратиться в настоящую королеву, сохранив при этом свои лучшие природные качества характера, душевность.

Упражнение 4. «Походка уверенности»

Упражнение из телесно-ориентированной терапии. Лучше всего выполнять под приятную музыку без слов! Прежде всего, настройтесь на музыку, почувствуйте свое тело, глубоко подышите. Начните перемещаться по комнате, совершайте движения, которые считаете нужными (кружитесь, подпрыгивайте, делайте пасы руками и т.д.). А вот затем начинается само упражнение. А состоит оно из двух частей! Сначала представьте себя совершенно неуверенным человеком. Сгорбитесь, ощутите себя придавленным к земле… Походите так 3 – 5 минут. Прислушайтесь к своим ощущениям. Почувствуйте, будто уверенность полностью покинула вас… Вторая часть упражнения: перевоплощение. Если упражнение делается под музыку – эта часть выполняется под другой трек, желательно, более позитивный, более приятный для вас. Теперь, напротив, почувствуйте, как вас наполняет уверенность, как вы становитесь все увереннее и бодрее. Распрямите спину, расправьте плечи, шагайте с гордо поднятой головой. Шаги – крупные, уверенные. Дыхание свободное. Подвигайтесь в таком состоянии один трек.

10 признаков заниженной самооценки

Негативное отношение к себе. Женщина смотрит в зеркало и не видит, что у нее выразительные глаза или красивые волосы. Она замечает морщинки, целлюлит, неидеальную форму груди и прочие мелочи. Мечтает быть красивее, умнее, решительнее, родиться другим человеком.
Привычка сравнивать

А вот кто-то, у кого-то… В детстве такую программу привили родители, и теперь подсознательно девушка считает себя хуже других.
Важно мнение социума. В первую очередь женщина думает «А что обо мне подумают люди?»

Она очень боится позора, осуждения, сама культивирует комплекс вины.
Частые жалобы: «Я неудачница», «Мне так не везет в жизни», «У меня не получится».
Нерешительность, неумение принимать решения. Если есть возможность – женщина с удовольствием переложит ответственность за свою жизнь на другого. К примеру, на мужчину. И потом будет винить его во всех неудачах.
Повышенная ранимость. Любая критика воспринимается как оскорбление и выбивает почву из-под ног.
Женщины с низкой самооценкой трудно сходятся с мужчинами. Слишком велик страх, что не поймут, обидят, не оценят. Бессознательно такие дамы могут выбирать себе партнеров-потребителей, считая себя недостойными нормальных отношений.
Высокие требования к себе и разочарование, если планка оказалась слишком высокой. Выраженный перфекционизм.
У таких людей две крайности в поведении: либо серая незаметная мышка, либо показательное выступление. Дама может вести себя высокомерно, цедить слова сквозь зубы, фамильярничать, но за этой маской скрывается неуверенность в себе.
Высокая тревожность. Такие люди склонны переживать по пустякам и грызть себя за малейшую провинность.

Пройдите тест на самооценку и узнайте, все ли в порядке с вашим восприятием?

Проявления низкой самооценки у мужчин

Как повысить самооценку мужчине? Если перед вами стоит эта задача, то вы многое понимаете про значимость самооценки в жизни мужчины.

Заниженная самооценка, для представителя сильной половины человечества, это почти приговор его жизни в целом. Система самовосприятия не дает этому мужчине добиваться успеха, формирует страх неудач. Именно заниженная самооценка становится причиной того, что мужчина постепенно становится лузером, у него опускаются руки, и он не делает даже попыток изменить свою жизнь к лучшему.

Очень часто мужчину с низкой самооценкой легко определить визуально: как неухоженного, не следящего за своим внешним видом человека. Неприятие себя внутренне проявляется и во внешнем отношении. Мужчина не выбирает одежду, не стремится выглядеть лучше, он машет рукой на себя. Хотя и обратные варианты поведения встречаются нередко. Низкую самооценку драпируют в стильные костюмы, маникюр и идеальную стрижку.

Но как бы мужчина с заниженной самооценкой не выглядел, в себя он не верит. У него отсутствует уверенность в собственных силах, мнение окружающих для него гораздо важнее собственного. У этих мужчин проблемы с чувством собственного достоинства, из-за чего у них неизбежно возникают сложности в семье, возможно, он выдвигает необоснованные претензии, часто ссорится.

В чем опасность мужчин с заниженной самооценкой? В том, что свои проблемы он признает вряд ли. Будет маскировать под надменностью, возможно агрессией, но не признает. Еще один момент. Для мужчин этого формата типично поддаваться чужому влиянию, быть «ведомым», что может привести к неверной расстановке приоритетов в жизни. Да и опасными привычками обзавестись при таком типе самооценки гораздо проще.

С таким партнером очень сложно налаживать не только служебные, но и личные отношения. Создание союза с себе подобными – очень плохой вариант. Глупо ожидать, что из союза двух людей с заниженной самооценкой выйдут дети со здоровой психикой. Если не жалко себя, то стоит пожалеть детей.

Если вы не готовы рисковать, и вступать в отношения с человеком с низкой самооценкой и всеми последствиями из нее, то обратите внимание на наличие следующих признаков:

Установите небольшую цель и достигните её

Алгоритм появления неуверенности в себе в плоскости целеполагания выглядит следующим образом. С меру самоуверенный человек ставит для себя глобальную цель. Например, устроившись на работу клерком, хочет занять должность топ-менеджера этой компании. Проходит несколько лет, но он продолжает работать на том же месте. С каждым годом его надежды тают. Через пять лет от его самооценки не остается и следа. Он не верит в свои способности, выполняет только рутинную работу, боится новых проектов.

Критическая ошибка этого клерка – неправильно поставленная цель. Если вы ставите перед собой глобальную цель, как он, обязательно ее дробление на подцели, каждая из которых должна быть ясной, понятной, ограниченной во времени. В нашей ситуации это могли быть реализация конкретного проекта, временное замещение начальника отдела, подготовка анализа работы компании за год, внесение предложений по развитию продаж и другие.

Чтобы справиться с неуверенностью в себе, поставленная цель должна быть небольшой и выполнимой. Чем больше маленьких целей будет достигнуто, тем больше побед будет в копилке у человека, тем выше его самооценка и чувство собственного достоинства.

Как поднять низкую самооценку самостоятельно

Есть хорошая пословица: «Первый шаг на пути к свободе – осознание того, что ты раб». Распознав в себе признаки неправильной самоидентификации, необходимо попытаться их искоренить. Существует ряд способов, как поднять самооценку. Главное – не останавливаться при первых неудачах, и успех обязательно придет.

Распознать в себе лучшие качества

Необходимо без эмоций проанализировать свои способности, выделив действительно хорошие. Все гении достигли успеха благодаря конкретному таланту, который был распознан и реализован. При этом не все они отличались внешней красотой или крепким здоровьем. В конечном итоге решающее значение имеет то, с чем именно мы себя отожествляем в своем характере – с хорошим или ущербным.

Бороться с деструктивными чертами

Проще всего подкорректировать внешность: для этого есть пластическая хирургия, занятия спортом, косметические салоны. Исправить негативные черты характера гораздо сложнее. Народная мудрость гласит – «перестань выкладывать корм для крыс, и они не будут приходить». Есть такие привычки, которые портят нам жизнь – лень, склонность к осуждению, сплетни, зависть и пр. Если перестать потакать им, они постепенно отмирают, освобождая место для позитивных вещей. Победив даже мелкий изъян в себе, человек может повысить самооценку и приобрести уверенность для дальнейших свершений.

Не обращать внимание на необоснованную критику и придирки

Критика бывает конструктивной. Ее признаки – четкое указание на проблему и дельные советы в ее преодолении. Однако в большинстве случаев человеку приходится сталкиваться с необоснованной критикой. Как правило, ее источником выступают закомплексованные люди: все, на что они способны – это унижать, осуждать и завидовать другим. Не стоит тратить свою жизнь на попытки им угодить или оправдаться. Совет от У. Черчилля – «Вы никогда не дойдете до цели, если будете бросать камнями в каждого лающего пса».

Отказаться от самобичевания

Иногда главным критиком себя выступает сам человек. Некоторые индивиды находят нездоровое удовольствие в самобичевании и самоуничижении. Как правило, дело до конструктивных шагов не доходит. Если действительно хотите поднять самооценку – перестаньте себя унижать.

Изменить восприятие окружающей действительности

Черная полоса всегда сменяется белой: главное, не пропустить свой шанс. Часто люди, пережившие несчастье, не ожидают от жизни ничего хорошего. Чтобы повысить самооценку, нужно перестать воспринимать себя жертвой. Новый день может принести личный прорыв: главное – не переставать надеяться.

Перестать зависеть от социальных сетей

По единодушному мнению психологов, длительное пребывание в соцсетях искажают самооценку. Интернет сам по себе является полезным изобретением, открывая большие возможности для общения и получения информации. Однако, как сказал св. ап. Павел – «все мне разрешено, но ничто не должно мною обладать». Многие люди впадают в серьезную зависимость от виртуального мира, теряя связь с реальностью. Рецепт прост – хочешь повысить самооценку, перестань просиживать штаны в интернете.

Поголовная страсть современного человечества – претензии на публичную жизнь. На различные ресурсы заливаются подробные фото- и видеоотчеты своей личной и семейной жизни. Устраиваются целые соревнования по количеству «лайков» и одобрительных отзывов. Все это сбивает и отвлекает человека от реальной жизни. Он тратит свою жизнь и эмоции на тех, кто совсем этого не заслуживает. Несколько лет назад общественность потряс случай в Китае, где причиной смерти младенца стал голод: родители не кормили его несколько суток, т.к. играли в компьютерную игру.

Оказывать помощь нуждающимся

Деланье добра другим людям позволяет человеку с заниженной самооценкой отвести взор от своих проблем, переквалифицироваться из потребителя в помощника. На военной терминологии такая тактика называется «активной обороной». Давно замечено, что помощь другим оживляет душу, привносит в нее смысл существования. В этом случае срабатывает принцип «блаженнее давать, нежели принимать». К тому же, никто не отменял закон сеяния и жатвы. Совершая хорошие поступки, мы в ответ получаем то же.

Советы и методы для девушек и женщин

Повысить самооценку и стать уверенной в себе женщине или девушке помогут общепризнанные методы. Мотивацией для позитивных изменений будет повышение привлекательности для противоположного пола, достижение целей в работе и личной жизни.

Советы, как женщине стать уверенной:

  1. Учитесь расставлять жизненные приоритеты. При любом раскладе, вы на первом месте.
  2. Цените себя. Создавайте свое окружение сами. Не общайтесь с людьми, которые тянут вас вниз или забирают энергию. Выбирайте позитивных, активных личностей, стремящихся к самосовершенствованию.
  3. Учитесь жизненному терпению и мудрости. Иногда необходимо подстраиваться под обстоятельства, чтобы достичь цели.
  4. Решайте проблемы по мере поступления. Не создавайте их в своей голове.
  5. Не обманывайте. Не загоняйте себя в угол ложью. Будьте честны с собой.
  6. Полюбите себя со всеми достоинствами и недостатками. Сохраняйте свою индивидуальность и самобытность.
  7. Не цепляйтесь за прошлые отношения. Извлеките пользу из жизненного урока и идите, не оглядываясь, дальше. Прошлое тянет назад.
  8. Не бойтесь совершать ошибки. Идеальных людей нет.
  9. Наполняйтесь позитивными мыслями, взращивайте любовь внутри себя, чтобы излучать ее на окружающих.
  10. Не сравнивайте себя с другими женщинами. Вы не соперницы. Хвалите себя.
  11. Радуйтесь чужим успехам. Воспринимайте их, как стимул стать лучше самой.
  12. Развивайтесь физически и духовно. Не ленитесь.
  13. Не жалуйтесь на происходящее. Примите урок и идите дальше.
  14. Не держите зла на себя и окружающих. Простите всех. Злость гложет людей изнутри.
  15. Открыто выражайте эмоции. Слезы не признак слабости.
  16. Принимайте решения самостоятельно. Не бойтесь ошибаться.
  17. Мечтайте, переводя мечты в цели и задачи.
  18. Фокусируйтесь на главном. Не распыляйте свою жизненную энергию.
  19. Защищайте себя и близких молитвами и положительными установками.
  20. Обращайтесь при необходимости к психологу. Используйте техники НЛП, гипноза, самоанализ.

Излучайте уверенность в себе и помните, что сила женщины в ее слабости.

Медитация на поднятие самооценки женщине

Уверенностью в себе могут похвалиться далеко не все люди. Одним для этого необходимо одобрение окружающих, другие ощущают свою самостоятельность, если их любят, третьи полагаются на высокую самооценку. Но если всего этого не хватает, почувствовать свою самодостаточность поможет медитация, настроенная на уверенность в себе. Она достаточно проста и доступна каждому. Результатом ее проведения станет не только возвращение веры в собственные силы, но и решение целого ряда психологических проблем. Например, как поднять самооценку женщине после 40 лет или другого возраста, перестать себя накручивать, отпустить отрицательные чувства.

Если вы хотите провести полноценную медитацию уверенности в себе, то вам необходимо включить в этот процесс специальную визуализацию. Вы должны ежедневно во время сеанса мысленно представлять себя такой, какой вы видите себя в своих мечтах.

Мысленный образ должен рисовать самодостаточного человека, которому не страшны никакие трудности, потому что он с ними всегда справляется.

В визуализации важны самые мельчайшие подробности и детали: стиль одежды, прическа, взаимоотношения на работе и в социуме. Во время медитаций старайтесь мысленно разговаривать с людьми, представляя, как они на вас реагируют, с каким уважением к вам относятся.

В процессе медитации старайтесь задействовать максимум органов чувств, чтобы не только видеть и слышать, но и прочувствовать, насколько уверенно звучит ваш голос, а поступки вызывают уважение.

3 шага на пути к безграничным возможностям!

Избавьтесь от своих страхов и слабостей и узнайте, каким уверенным становится ваше сознание. Лучше всего представить себя победителем, которого чествуют, уважают, ставят в пример. Посмотрите на этого победителя со стороны и хотя бы на 5-10 минут удержите этот образ перед мысленным взором.

При ежедневном проведении такой медитации созданный вами образ постепенно перейдет на вас и изменит окружающую реальность в лучшую сторону.

Теперь поговорим о медитации, которая направлена именно на поддержание хорошей самооценки.

Чтобы приобрести уверенность в своих силах, воспользуйтесь специальной техникой, которую разработали Деб и Эд Шапиро. Это определенная последовательность действий, своеобразный алгоритм, который приведет к нужному результату:

необходимо занять удобное положение в любимом кресле и обратить внимание на свое дыхание. Оно должно быть правильным и размеренным, на каждом вдохе и выдохе представляйте себе, как воздух движется по вашим легким;
после того, как дыхание станет ровным, постарайтесь визуализировать работу своего сердца, его ритм и мысленно представить проходящий сквозь него луч божественного света;
необходимо мысленно представить, что с каждым выдохом из вас выходит накопившаяся со временем негативная энергия, которую заменяют спокойствие и уверенность;
в конце постарайтесь визуализировать собственный образ, перенесите его в свое сердце и окружите любовью и заботой.. Чтобы приобрести уверенность, подобное состояние необходимо сохранить в течение 10 минут, можно дольше, повторяя про себя слова, освобождающие от страхов и сомнений

Чтобы приобрести уверенность, подобное состояние необходимо сохранить в течение 10 минут, можно дольше, повторяя про себя слова, освобождающие от страхов и сомнений.

Внутренняя уверенность базируется на положительной оценке собственных способностей и талантов. Она же определяет и высокую степень самооценки, помогающей человеку добиваться успехов во всем.

Если же собственным силам доверия нет, обращайтесь за помощью к медитации в сложных жизненных ситуациях. Научиться этому нетрудно. Остановите свой выбор на одной из известных техник и начинайте практиковать ее прямо сейчас.

Лучшие книги, повышающие самооценку и уверенность в себе

Предлагаем список книг, повышающих самооценку и уверенность женщине и мужчине. Прочитав их, вы научитесь любить себя, заботиться о себе и обретете веру в свои силы.

Еще каких-то 60 лет назад маленький экономически отсталый остров Сингапур вынужден был покупать питьевую воду у соседних стран. Но прошло всего несколько десятилетий, и он превратился в процветающее государство, которое манит людей со всего мира. Если уж города и страны способны за столь непродолжительное время кардинально измениться, то и людям это под силу. Самое главное – воспитать в себе уверенность.

Кратчайшая дорога к ней лежит через самопознание. Понять себя поможет эта книга. Вы узнаете, откуда у вас низкая самооценка, что делает вас неуверенным в себе человеком и как повысить самооценку через свое поведение. Автор книги Роберт Келси предлагает выполнять конкретные действия, которые затрагивают разные сферы жизни, начиная от личной продуктивности и заканчивая семейными отношениями. «Код уверенности» даст ответы на многие вопросы, которые вы, возможно, хотели бы задать.

Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

Когда вы были ребенком, вам часто говорили, что уделять внимание себе и заботиться о собственном покое – это плохое качество, и оно свойственно эгоистичным людям. Вас учили, что в первую очередь нужно думать о том, комфортно ли окружающим, и только потом разрешается сделать что-то приятное для себя

Однако истина состоит в том, что только вы сами можете реализовать свои потребности. Кроме того, вы способны делать что-то хорошее для других людей, только когда сами удовлетворены.

Чтобы заботиться о себе, вам не понадобятся ни большие деньги, ни специально выделенное время. Для этого необходимо лишь узнать себя лучше, понять, чего вы хотите и наполнить себя этим. Будьте внимательны к своей личности, словно вы – это ребенок или ваш лучший друг. Благодаря этому вы сможете войти в ресурсное состояние и начать делиться им с окружающим миром.

Из книги вы узнаете, как правильно заботиться о себе, как не спутать истинные потребности с теми, что навязаны извне, на какие телесные сигналы обращать внимание и как начать уделять себе время. Также вы найдете здесь практические рекомендации, как придать себе уверенности и повысить самооценку

Обязательно применяйте их на практике, тогда позитивные изменения не заставят вас ждать.

Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке»

Человек наиболее уязвим в плане самооценки в младенчестве и подростковом возрасте. В этот период жизни учителя и родители все время дают нам указания, и порой их требования серьёзно расходятся

Кроме всего прочего, ребенку важно быть принятым в коллектив сверстников, а с этим иногда бывают трудности. Разве вы не помните, сколько поводов считать себя неудачником было у вас в юном возрасте?

Большинство родителей не хотят, чтобы их чадо выросло эгоцентричным, поэтому пресекают любые проявления любви к себе. Надеемся, что вы ведете себя иначе и переживаете, когда ваши дети не проявляют уверенность в собственных силах. Если вас действительно беспокоит данная проблема, купите им эту книгу. Благодаря ей ребенок научится верить в себя, уважать свои ценности, легко преодолевать препятствия и защищать свои интересы. А именно эти качество гарантируют ему успех и процветание в будущем. Разве не об этом вы мечтаете для своих детей?

Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» 

Мы все далеки от совершенства. И когда об этом забываем, то начинаем стыдиться собственных недостатков. Мы прилагаем много усилий, чтобы окружающие не заметили наши несовершенства, и все время хотим казаться лучше, чем есть на самом деле. В погоне за идеальностью мы растрачиваем все свои ресурсы и перестаем испытывать от жизни радость. И тогда нас преследует чувство стыда. Получается замкнутый круг. Как можно себе помочь?

Психолог из США Брена Браун советует взглянуть правде в глаза и признать, что мы далеки от совершенства. Она рассказывает, насколько губительным является перфекционизм, и предлагает каждому стать самим собой. Все рекомендации Брена Браун проверила на себе и теперь предлагает читателям пройти вслед за ней путь освобождения. Искренний и честный рассказ о собственном исцелении вдохновит вас. Книга поможет разобраться в самом себе и станет надежной опорой, в которой нуждается каждый.

Упражнение 7. «Осознание своих положительных качеств, талантов и достижений»

Вам понадобятся карандаш и лист бумаги. Цель упражнения: повысить уверенность в себе, опираясь на понимание своего потенциала. Выделите себе определенное время на упражнение, чтобы не «залипнуть». Скажем, 15 минут.

Разделите лист на 3 столбика. Первый столбик: «Мои положительные качества». Второй столбик: «В чем я могу себя хорошо проявить». Третий столбик: «Мои достижения».

Соответственно, в первом столбике перечислите те качества своего характера, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь, наличие которых приятно осознавать. Во втором столбике напишите жизненные сферы, в которых вы могли бы себя хорошо проявить; проявить свои таланты и способности. Например, танцы, наука, ведение блога в Интернете… Ну, а в третьем столбике пропишите свои достижения, которые у вас уже есть и которыми гордитесь.

Такое упражнение желательно повторять и переделывать время от времени. Не удивляйтесь, если содержание столбиков будет изменяться и расширяться.

Благополучной реализации упражнений!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector